На главную
Главная страница   ∴   Книга   ∴   Контакты и цены   ∴   Все статьи   ∴   Видео - гимнастика   ∴   Новости

Осанка. Правильная осанка. Нарушения осанки

Тест на правильность осанки

Сколиоз. Виды сколиоза. Причины сколиоза

Степени сколиоза

Последствия сколиоза для здоровья, осложнения сколиоза

Лечение сколиоза

Сутулость, кифоз и болезнь Шейермана-Мау

Осложнения сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау

Лечение сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау

Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки

Синдром гипермобильности суставов

Йога: основы учения

Многие асаны из йоги вредны!

Самые опасные упражнения йоги

Противопоказания к занятиям йогой

Мифы о йоге

Польза от занятий йогой, лечение йогой

Йога: питаемся правильно

В поисках идеальной гимнастики

Гимнастика моей мечты

Как правильно выполнять упражнения

Несколько лучших упражнений

Об аэробике

Глава из книги «Лучше, чем йога». Автор - Лана Палей

Несмотря на все мои старания, ничего не добившись от занятий физкультурой в школе, я так и дожила до двадцати лет с непонятным набором упражнений, торчащими лопатками и с огромным желанием все это изменить.

И именно тогда начались поиски гимнастики моей мечты.

Сначала мне попалась кассета с аэробикой от Синди Кроуфорд длительностью целых три часа. А что такое три часа для человека, который и учится, и работает? Я думаю, что найдется небольшое количество людей, у которых так много свободного времени, а главное, терпения. Конечно, меня хватало только час. Это максимальное время, которое я могла посвятить гимнастике.

На отработку одной группы мышц, по совету Синди, должно было уходить не менее двадцати минут. В течение месяца я честно пыталась осилить эту аэробику и поняла, что этот путь, во-первых, для меня слишком долгий, а во-вторых, абсолютно бесполезный.

Ни одна мышца перед Синди не дрогнула. А ее хорошая фигура была достигнута явно чем-то другим, но не этой гимнастикой.

Мое дальнейшее знакомство с другими различными вариантами аэробики тоже ни к чему не привело. Помню, как-то раз, придя на занятие в очередную группу аэробики, я сразу обратила внимание на фигуру инструктора.

У девушки были очень мощные бедра, сразу было понятно, что над мышцами бедер очень интенсивно работали. Впрочем, это вполне естественно, поскольку занятия были по степ-аэробике. Проводя ежедневно по три занятия, девушка приобрела бедра очень внушительных размеров.

Но удивляет другое — больше никаких проработанных мышц, кроме бедренных, у девушки, ведущей занятия, не наблюдалось. Фигура была расплывшейся, и плюс ко всему ей явно мешали килограммов семь лишнего веса. Вывод напросился сразу: кроме накаченных бедер от этих занятий ждать нечего. На степ-аэробику я больше не ходила. Постепенно я разочаровалась и в остальных вариациях аэробики.

И не я одна осталась разочарованной. Честно говоря, мне не встретилась ни одна женщина, у которой после занятий хоть какой-нибудь аэробикой был виден результат. Удивляет неизменное упорство, с которым они продолжают посещать эти классы, тратя свое время и деньги.

А теперь посмотрите, чем страдают все виды аэробики? Часто упражнение состоит из многочисленных повторений. Порой их число доходит до пятидесяти. Но зачем так много? Ведь если после десятого повторения мышцы не включились в работу, значит - это упражнение не эффективно. И еще непонятно - зачем посвящать отработке одной группы мышц полчаса или час? За это время можно прокачать мышцы всего тела.

Но самый главный минус, объединяющий все виды аэробики (и не только аэробики) — это быстрые движения. В таком быстром темпе человек совершенно не контролирует работу своих мышц и как следствие получает травмы. Сорванная поясница — неизменный атрибут аэробики.

В итоге, очень скоро мои отношения с аэробикой закончились. Но наблюдения и анализ ошибок не прошли даром — я сделала для себя соответствующие выводы:

- чтобы не получить травму во время упражнения — движения должны быть медленными, тем более, что так эффект от упражнения получается гораздо сильнее.

- в одном упражнении должно быть максимум пятнадцать повторов. Если за это время мышцы не отреагировали, значит, упражнение бессмысленно, и его нужно исключить.

- комплекс не должен быть слишком длинным, иначе у меня не хватит времени и терпения его освоить.

А что же аэробика? Аэробика предназначена только для тренировки сердечно-сосудистой системы. Поэтому большего от нее не ждите.

Читать далее...

Дополнительно: Другие главы из книги "Лучше, чем йога"

***

Новинка!   Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины »  Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе. Обновлено 7 января 2017 года.

 

Все материалы сайта защищены законодательством об авторском праве, являясь интеллектуальной собственностью Ланы Палей. Разрешается делать копии материалов, размещенных на сайте, исключительно для некоммерческого использования. Данное разрешение предоставляется со следующими оговорками: 1.) вы обязаны указывать, что данные материалы заимствованы Вами с сайта Ланы Палей, 2.) вы обязуетесь не изменять эти материалы и сохранять все содержащиеся в них указания на автора. 3) при размещении данных материалов в сети Интернет гиперссылка на сайт lanapaley.ru обязательна . По вопросам коммерческого использования данных материалов обращаться непосредственно к Лане Палей по указанным на сайте контактным телефонам.