На главную
Главная страница   ∴   Книга   ∴   Контакты и цены   ∴   Все статьи   ∴   Видео - гимнастика   ∴   Новости

Осанка. Правильная осанка. Нарушения осанки

Тест на правильность осанки

Сколиоз. Виды сколиоза. Причины сколиоза

Степени сколиоза

Последствия сколиоза для здоровья, осложнения сколиоза

Лечение сколиоза

Сутулость, кифоз и болезнь Шейермана-Мау

Осложнения сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау

Лечение сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау

Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки

Синдром гипермобильности суставов

Йога: основы учения

Многие асаны из йоги вредны!

Самые опасные упражнения йоги

Противопоказания к занятиям йогой

Мифы о йоге

Польза от занятий йогой, лечение йогой

Йога: питаемся правильно

В поисках идеальной гимнастики

Гимнастика моей мечты

Как правильно выполнять упражнения

Несколько лучших упражнений

Гимнастика для ног

офисный вариант

Дорогие друзья! Нас часто просят дать упражнения для ног, которые можно было бы делать не только дома, но и на работе - «не отходя от рабочего стола», так сказать. Мы сняли гимнастику с такими упражнениями.

Нашу гимнастику для ног можно делать практически где угодно - на работе, в офисе, в отпуске или на даче. Все, что вам потребуется - стул и совсем немного свободного места.

Эти упражнения делают ноги стройнее; они укрепляют ягодичные мышцы, мышцы бедер и икры. А еще они помогают при лечении коленных и тазобедренных суставов.

 

ВИДЕО: Гимнастика для ног, офисный вариант

 

Польза офисной гимнастики для ног

Упражнения из нашего видео делают ноги стройнее, а мышцы ног - сильнее. Кроме того, эти упражнения полезны для укрепления коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.
Они могут использоваться как дополнительный метод лечения:
- при повреждении менисков – неполном разрыве мениска, менископатии;
- для восстановления колена после операции на коленном суставе;
- для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий;
- при артрозе тазобедренных суставов, и при инфаркте тазобедренного сустава - асептическом некрозе головки бедренной кости;
- при артрозе коленных суставов – гонартрозе;
- при артрозе голеностопного сустава.

Правила выполнения упражнений

Главное правило - делая гимнастику, не спешите. Приучите себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.
Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Офисная гимнастика имеет совсем немного противопоказаний. Но при всей их полезности, эти упражнения лучше НЕ выполнять:
• в критические дни у женщин;
• при ЗНАЧИТЕЛЬНО повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС);  при гриппе, ОРВИ и ангине - надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца.

Внимание!  Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Желаем вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги "Лучше, чем йога".

 

Возможно, Вас заинтересует:

Все статьи и главы из книг Ланы Палей »

Новинка!   Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины »  Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе.
Обновлено 7 января 2017 года.

Все материалы сайта защищены законодательством об авторском праве, являясь интеллектуальной собственностью Ланы Палей. Разрешается делать копии материалов, размещенных на сайте, исключительно для некоммерческого использования. Данное разрешение предоставляется со следующими оговорками: 1.) вы обязаны указывать, что данные материалы заимствованы Вами с сайта Ланы Палей, 2.) вы обязуетесь не изменять эти материалы и сохранять все содержащиеся в них указания на автора. 3) при размещении данных материалов в сети Интернет гиперссылка на сайт lanapaley.ru обязательна . По вопросам коммерческого использования данных материалов обращаться непосредственно к Лане Палей по указанным на сайте контактным телефонам.