Гимнастика для ног

офисный вариант

Дорогие друзья! Нас часто просят дать упражнения для ног, которые можно было бы делать не только дома, но и на работе — «не отходя от рабочего стола», так сказать. Мы сняли гимнастику с такими упражнениями.

Нашу гимнастику для ног можно делать практически где угодно — на работе, в офисе, в отпуске или на даче. Все, что вам потребуется — стул и совсем немного свободного места.

Эти упражнения делают ноги стройнее; они укрепляют ягодичные мышцы, мышцы бедер и икры. А еще они помогают при лечении коленных и тазобедренных суставов.

 

ВИДЕО: Гимнастика для ног, офисный вариант

 

Польза офисной гимнастики для ног

Упражнения из нашего видео делают ноги стройнее, а мышцы ног — сильнее. Кроме того, эти упражнения полезны для укрепления коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.
Они могут использоваться как дополнительный метод лечения:
— при повреждении менисков – неполном разрыве мениска, менископатии;
— для восстановления колена после операции на коленном суставе;
— для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий;
— при артрозе тазобедренных суставов, и при инфаркте тазобедренного сустава — асептическом некрозе головки бедренной кости;
— при артрозе коленных суставов – гонартрозе;
— при артрозе голеностопного сустава.

Правила выполнения упражнений

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Приучите себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.
Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Офисная гимнастика имеет совсем немного противопоказаний. Но при всей их полезности, эти упражнения лучше НЕ выполнять:
• в критические дни у женщин;
• при ЗНАЧИТЕЛЬНО повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС);  при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца.

Внимание!  Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Желаем вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги «Лучше, чем йога».

 

Возможно, Вас заинтересует:

Все статьи и главы из книг Ланы Палей »

Новинка!   Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины »  Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе.
Обновлено 7 января 2017 года.