На главную
Главная страница   ∴   Книга   ∴   Контакты и цены   ∴   Все статьи   ∴   Видео - гимнастика   ∴   Новости

Осанка. Правильная осанка. Нарушения осанки

Тест на правильность осанки

Сколиоз. Виды сколиоза. Причины сколиоза

Степени сколиоза

Последствия сколиоза для здоровья, осложнения сколиоза

Лечение сколиоза

Сутулость, кифоз и болезнь Шейермана-Мау

Осложнения сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау

Лечение сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау

Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки

Синдром гипермобильности суставов

Йога: основы учения

Многие асаны из йоги вредны!

Самые опасные упражнения йоги

Противопоказания к занятиям йогой

Мифы о йоге

Польза от занятий йогой, лечение йогой

Йога: питаемся правильно

В поисках идеальной гимнастики

Гимнастика моей мечты

Как правильно выполнять упражнения

Несколько лучших упражнений

 

Исправление осанки при сутулости. Лечебная гимнастика

Лечение кифоза и болезни Шейермана - Мау

Способы исправления осанки при сутулости, кифозе и болезни Шейермана - Мау, а так же методы лечения кифоза и болезни Шейермана - Мау можно условно разделить на 2 группы:

1-я группа - коммерческое лечение, которое вам не поможет (оно не приносит пациенту никакой пользы); но зато такое лечение обогащает коммерческие клиники, медицинские центры и производителей лекарств.
Сюда относятся различные виды вытяжения позвоночника, всякие лечебные кровати, специальные лечебные приборы, биодобавки и особые "лекарства для позвоночника от лучших производителей в мире".

2-я группа - действительно полезные способы лечения. К полезным способам лечения относится в первую очередь специальная лечебная гимнастика.

Во вторую очередь - вспомогательные методы лечения: массаж, лечебные грязи, плавание по специальной методике, мануальная терапия, подбор правильной мебели для сна и подбор мебели для работы (или игр) на компьютере. В редких случаях используются лекарства для укрепления костей.

Ниже я расскажу вам подробно обо всех перечисленных мною полезных методах лечения. Коммерческое, но бесполезное "лечение" я, уж извините, вниманием обойду.

 

Полезные способы исправления осанки, лечения кифоза и болезни Шейермана - Мау

1. Специальная лечебная гимнастика:

Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки при кифозе, кифосколиозе, сколиозе, болезни Шейермана и сутулости »

Человек, желающий выправить свою спину, должен чётко понимать, что исправление осанки, лечение кифоза и болезни Шейермана-Мау - это нелёгкий труд. Чем раньше вы поймете, что осанку невозможно исправить, надев какие-нибудь специальные стельки, выпив таблетку, сделав массаж, пройдя несколько сеансов вытяжения на "специальной лечебной кровати" или сходив на сеансы мануальной супер-пупер-терапии, тем лучше.

Какой бы рекламой вас ни завлекали, какие бы обещания чудес вам не давали, вы должны понимать и помнить - исправить осанку, вылечить кифоз и болезнь Шейермана-Мау можно только гимнастикой! И ничем иным - правильная лечебная гимнастика обеспечивает 90% успеха в исправлении осанки, лечении сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау!

Причем если в 18-20 лет на исправление осанки с помощью специальных лечебных упражнений у вас может уйти от полугода до полутора лет, то в 30-летнем возрасте на достижение такого же результата вам может понадобиться гораздо больше времени - год, два, а то и три года. Но в 40-45 лет исправить плохую осанку уже почти невозможно. В 50 лет - тем более. То есть чем раньше вы начнете работать над своей осанкой, тем лучше.

Специальную лечебную гимнастику для исправления осанки, лечения сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау надо делать строго через день (но первые 2-3 месяца ее лучше делать ежедневно). Реже 3-х раз в неделю делать гимнастику практически бессмысленно: результат от редких занятий будет минимальным, и вы его почти не заметите.

Занятия обычно довольно долгие и сложные - заниматься нужно как минимум по 40 минут в день, в идеале - примерно 1 час в день.

Лечебная гимнастика для исправления осанки, лечения сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау должна состоять из 5 важных блоков:

Блок № 1. Укрепление мышц середины спины - то есть укрепление мышц грудного отдела позвоночника. Упражнениям для укрепления мышц середины спины на каждом занятии надо уделять 70% времени - от силы этих мышц наша осанка зависит в первую очередь.

Блок № 2. Укрепление ягодичных мышц. Замечено: ягодичные мышцы почти всегда ослаблены у людей, имеющих плохую осанку, у сутулящихся людей и болеющих кифозом или болезнью Шейермана. И напротив, чем сильнее ягодичные мышцы, тем легче человеку держать правильную осанку. Поэтому работе с ягодичными мышцами на каждом занятии уделяется минимум 10% времени.

А вот мышцы шеи и поясницы укреплять не нужно - при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау эти мышцы находятся в спазме, гипертонусе. И их, наоборот, нужно расслабить. Этому посвящен следующий блок упражнений.

Блок № 3 - упражнение на расслабление мышц поясницы. Продолжительность таких упражнений в сумме - от 3-х до 5 минут.

Блок № 4. Растяжение грудных мышц. Человеку, который хочет исправить свою осанку, я категорически запрещаю делать упражнения, направленные на укрепление и «накачку» мышц груди. Ведь, будучи сильно «накачанными», грудные мышцы тянут вперед плечи, чем еще больше усугубляют сутулость. Эти мышцы, наоборот, надо растягивать. Тогда осанка станет лучше. Упражнениям на расслабление грудных мышц нужно посвящать от 2 до 3х минут в день.

Блок № 5. Специальные дыхательные упражнения. Около 3-5 минут на каждом занятии должно отводиться для отработки особых дыхательных упражнений, способствующих расширению грудной клетки и улучшению жизненной ёмкости легких.

Мне удалось разработать такие дыхательные упражнения, которые помогают постепенно выправить сложные деформации грудной клетки и ребер, возникающие при кифозе, сколиозе и болезни Шейермана.

* * *

Минимального результата от любой гимнастики можно ожидать не раньше чем через 2—3 месяца, а для достижения стойкого эффекта необходимо заниматься хотя бы полгода-год, после чего можно уменьшить продолжительность занятий до 30 минут в день (3 раза в неделю).

Внимание! Любая гимнастика имеет противопоказания!  Противопоказания к нашей гимнастике даны здесь >>>

* * *

В завершение скажу два слова о том, какую гимнастику ни в коем случае нельзя делать при сутулости, кифозе и болезни Шейермана:

Многим сутулым людям, имеющим из-за сутулости узкую или впалую грудь, часто хочется эту самую грудь сделать шире. И они посвящают довольно много времени "накачке" своих грудных мышц, мышц груди. Но в результате всё становится только хуже - грудь впадает еще сильнее, и вдобавок усиливается сутулость! Это происходит из-за того, что при "накачке" грудных мышц они стягивают вперед плечи, и визуально грудь выглядит всё более впавшей.

Вывод: при сутулости, кифозе и болезни Шейермана грудные мышцы можно только растягивать; их ни в коем случае нельзя закачивать! Если вместо закачки груди укреплять спину, осанка улучшится, и грудь автоматически развернётся и станет шире!

Второе. При сутулости, кифозе и болезни Шейермана нельзя делать гимнастику с отягощениями: гирями, штангами, гантелями весом больше 5 кг для юношей и мужчин, и 3 кг для девушек и женщин. Все упражнения, выполняемые с отягощениями больше 3-5 кг, можно делать только лежа!

Объясняется такое ограничение очень просто. Поскольку при сутулости, кифозе и болезни Шейермана мышцы спины неудовлетворительно выполняют свою работу и плохо амортизируют нагрузку, вся весовая нагрузка при работе с большими тяжестями ложится непосредственно на позвонки грудного отдела позвоночника. Результат — деформации костей позвоночника, сплющенные позвонки и множественные грыжи Шморля в позвонках.

По той же причине желательно снизить спортивную нагрузку, связанную с прыжками. Ведь при профессиональных занятиях "прыжковым" спортом (например, спортивными прыжками в длину и высоту, волейболом или баскетболом) у сутулых людей в позвонках часто образуются грыжи Шморля, либо происходит расплющивание позвонков.

* * *

2. Подбор правильной мебели для работы или игр на компьютере

Учитывая, что полжизни современные люди (и взрослые, и дети) проводят за компьютером, работая или играя на нём, мы должны позаботиться о подборе компьютерной мебели - а) кресла и б) стола, на котором будет стоять монитор.

а) Кресло. Кресло должно быть по возможности высоким, с подголовником, и обязательно с подлокотниками. Надо проследить, чтобы спинка кресла была не слишком круглой - чересчур вогнутая спинка кресла спровоцирует дальнейшее усугубление сутулости.

Сидя в кресле, во время работы (или игры) за компьютером нельзя подаваться корпусом вперед, к монитору - нужно сидеть, откинувшись спиной на спинку кресла. Еще раз подчеркну - играть или работать на компьютере нужно откинувшись в кресле!

Голова при этом должна лежать на подголовнике ( чтобы не затекали мышцы шеи и плечевого пояса), а руки - расслабленно лежать на подлокотниках. И, вне зависимости от типа кресла, ноги должны упираться в пол, а не свисать, болтаться или быть убранными под кресло.

б) Стол. Компьютерный стол нужно правильно подобрать по высоте - отрегулируйте высоту своего стола так, чтобы его поверхность находилась вровень с подлокотниками кресла.

При совпадении высоты стола с подлокотниками ваши предплечья в момент печатания или движений мышкой не будут находиться в подвешенном положении. Они смогут расслабленно лежать на подлокотниках кресла или на столе. И вам удастся избежать болезненного напряжения и спазма мышц шеи и предплечий, часто возникающего у тех, кто работает на столе неподходящей высоты.

Разобравшись с высотой стола, отрегулируйте высоту своего монитора так, чтобы текст, который вы читаете или который вы печатаете, располагался примерно на уровне глаз.

Монитор, расположенный слишком низко, заставит вас постоянно наклонять голову вниз и еще больше сутулиться. А если монитор будет расположен слишком высоко, то вам придется запрокидывать голову, что приведет к нагрузке на мышцы шеи и ухудшению кровообращения в шейном отделе позвоночника.

Монитор, расположенный сбоку, не по центру, приведет к кривошее или рефлекторному искривлению позвоночника.

* * *

3. Подбор правильной мебели для сна

Раньше всем сутулым людям врачи советовали спать на досках или на деревянном щите. Однако мне кажется, что рекомендации, предписывающие спать на досках или на деревянном щите, уже давным-давно устарели.

Конечно, если не проводить нормального лечения, не остается ничего другого, как придумывать подобные пытки, но проблемы они не решат. Что действительно может помочь — это правильно подобранная лечебная гимнастика (см. выше).

А для сна вам вполне подойдет любой достаточно плотный и ровный матрас. Если он при этом будет ортопедическим - еще лучше. Будет ли он при этом стоить 5 тысяч или 100 тысяч - решающей роли, как мне кажется, это не сыграет. Лишь бы он был удобным.

Однако слишком мягкий, и уж тем более продавленный матрас однозначно нужно выбросить - такой матрас категорически не подходят для сутулого человека; он не подходит для человека, болеющего кифозом и болезнью Шейермана-Мау.

* * *

4. Массаж спины при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау

Массаж спины при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау очень полезен, особенно в сочетании с лечебной гимнастикой. Массаж помогает улучшить кровообращение в мышцах спины, делает мышцы пластичными. Массаж ускоряет восстановительно-обменные процессы в мышцах спины после упражнений, а кроме того, повышает тонус мышц и их силу.

Многие пациенты после сеанса массажа отмечают, что они могут стоять ровнее и им легче держать спину.

Конечно, нужно понимать, что одним массажем результата не добиться. Массаж - это, повторюсь, чудесное дополнение к гимнастике. И тем не менее, если у вас есть такая возможность, старайтесь делать массаж регулярно - желательно проходить хотя бы 2 курса в год по 8—10 сеансов. А в идеале - 3-4 курса в год по 10-12 сеансов массажа спины. Не забывая при этом делать гимнастику.

Правила выполнения массажа спины при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау: массаж выполняется очень плавно и мягко, без резких движений.

Массаж должен вызывать у пациента ощущение приятного тепла и комфорта, и ни в коем случае не должен провоцировать появление боли и синяков. Конечно, легкая болезненность при разминании особо зажатых мышц во время первых сеансов все же может ощущаться, но речь идет лишь о легкой болезненности, а не усилении боли!

Если вы нашли массажиста, который все делает правильно, и его действия соответствуют указанным выше критериям, советую повторять у него массаж регулярно. Если же он делает массаж грубо, болезненно, и тем более с синяками, а "перевоспитанию не поддается", лучше сбежать от него после первого же сеанса.

Важно помнить, что массаж нельзя делать женщинам в критические дни.

* * *

5. Плавание по специальной методике

Существует устойчивое, но ошибочное мнение, что всем людям, страдающим от плохой осанки и от плоскостопия, полезно плавание.

С плоскостопием вышла вообще смешная история. Когда некоторые врачи-ортопеды говорят своим пациентам, будто плавание избавит их от плоскостопия, это нелепо - ведь плоскостопие, наоборот, часто развивается именно от длительного плавания. Плоскостопие - это профессиональная патология, возникающая у профессиональных спортсменов - пловцов!

А что же с осанкой? Избавит ли плавание от сутулости? С одной стороны, да, у большинства профессиональных пловцов осанка идеальная. С другой - странная ситуация: у многих людей, выросших на море и много в море плавающих, спина все равно часто бывает "круглой". И процент людей, страдающих от плохой осанки, среди жителей курортных городов примерно такой же, как среди людей, "далеких от моря".  В чем же дело?

Все объясняется просто. Когда пловцы - любители плывут кролем или брассом (а это популярные стили) они работают только грудными мышцами. Так плыть проще. Но медленнее.

Пловцы - профессионалы работают в этих стилях не только мышцами груди, они активно задействуют мышцы спины. Плавать так поначалу труднее, но зато, за счет мощи гребка, резко возрастает скорость. Но самое главное в нашей ситуации - такой способ плавания действительно улучшает осанку и расправляет грудь.

Вот только научиться правильно плавать (то есть плавать почти профессионально) самому очень трудно. Придется взять несколько уроков у инструктора по плаванию, чтобы он научил вас правильно работать мышцами спины. И плавать с пользой для осанки.

В противном случае никакой пользы для осанки от плавания, скорее всего, не будет. А может стать даже и похуже, если продолжать плавать за счет грудных мышц - как вы помните, их "закачка" приводит к стягиванию плеч вперед и к усугублению сутулости. Поэтому, если хочется поплавать, а помощь профессионального инструктора по плаванию недоступна, плавайте на спине - это "нейтральный" стиль.

* * *

6. Лечебные грязи

Лечебные грязи, которые накладывают на спину, тоже могут принести очевидную пользу при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау. По сути, лечебные грязи дают эффект, очень похожий на эффект от массажа - только чуть слабее: они помогают улучшить кровообращение в мышцах спины и делают эти мышцы пластичными, и ускоряют восстановительно-обменные процессы в мышцах спины после упражнений.

Аппликации лечебных грязей делают так: лечебную грязь (любую, купленную в аптеке), разводят водой и подогревают до температуры 60°. Затем горячую грязь смешивают с не подогретой, добиваясь температуры 38—42°, и накладывают по всей поверхности спины слой толщиной примерно 1—3 см. Сверху грязевую смесь накрывают полиэтиленом, и потом одеялом. Время воздействия 20—30 минут. Процедуры проводят через день, курс лечения 15-20 процедур 2 раза в год.

Внимание: применение лечебных грязей имеет противопоказания! Их нельзя делать людям, болеющим сердечнососудистыми заболеваниями. В первую очередь тем, кто перенес инфаркт; при значительно повышенном артериальном давлении, при гипертонии 2-3 стадии; при тяжелой ишемической болезни; при аневризме аорты; при некомпенсированных пороках сердца.

Их нельзя наносить тем, у кого на коже спины имеются гнойничковые заболевания; при любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.); при инфекционных поражениях суставов: например, инфекционном или реактивном артрите; при инфекциях головного или спинного мозга; при злокачественных новообразованиях (то есть при раке или саркоме); при тяжелых заболеваниях крови; при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; при беременности.

Кроме того, грязи нельзя ставить женщинам в критические дни.

* * *

7. Мануальная терапия

Мануальная терапия при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау используется минимально. Попытки исправить сутулость при кифозе и болезни Шейермана-Мау с помощью одной лишь мануальной терапии дают только краткосрочный, совсем недолгий эффект.

Через несколько дней после курса мануальной терапии, не подкрепленного гимнастикой, спина обычно возвращается в прежнее сутулое состояние. Это в лучшем случае. В худшем - сутулость усиливается из-за "разбалтывания" связок позвоночника.

Поэтому мануальную терапию при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау надо проводить только тогда, когда у пациента имеются явные смещения межпозвонковых суставов в каких-то конкретных отделах позвоночника - и если именно эти смещения вызывают заметные болевые ощущения.

В такой ситуации пациенту можно провести 1 сеанс мануальной терапии, в самом крайнем случае - 2-3 таких сеанса - и только при условии, что пациент в дальнейшем готов делать гимнастику для укрепления спины. В противном случае ответственность за неуспех лечения лежит не только на отказавшемся от работы пациенте, но и на мануальном терапевте тоже.

Повторять курс из 1-3 сеансов мануальной терапии при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау можно не чаще 2-3х раз в год.

* * *

8. Лекарственные препараты при сутулости, кифозе и болезни Шейермана - Мау

Лекарственные препараты при сутулости, кифозе и болезни Шейермана в большинстве случаев не нужны.

Они могут быть полезны только в самых крайних случаях - при возникновении очень больших грыж Шморля или при сильной клиновидной деформации позвонков, особенно если такие деформации позвонков зашли слишком уж далеко и есть вероятность дальнейшего ухудшения состояния костей позвоночника.

В такой ситуации пациентам (особенно в возрасте старше 45 лет) могут быть полезны лекарственные средства для укрепления скелета: или препараты с витамином D, или кальцитонин (миакальцик, алостин) в сочетании с кальцием, либо другие препараты для укрепления костей.

Однако надо иметь в виду, что большинство подобных лекарств предназначено только для пациентов старше 18-20 лет. Младшим пациентам можно предложить «ненавистный» им рыбий жир (он сейчас выпускается не только в жидком виде, но и в капсулах: принимать их гораздо проще и приятнее).

Еще надо иметь ввиду, что применение костно-укрепляющих препаратов, хоть и предотвращает разрушение костей, может плохо воздействовать на почки и связки: применение этих лекарств может провоцировать кальцинацию связок и способствовать возникновению кальциевых камней в почках.

* * *

9. Другие методы лечения

Другие методы лечения при сутулости, кифозе и болезни Шейермана, с моей точки зрения, абсолютно не актуальны и чаще всего являются напрасной тратой времени и денег. Да и вообще, как уже говорилось, на 80% залог успеха при лечении этих нарушениях осанки — правильно подобранная лечебная гимнастика, не требующая финансовых затрат, приема лекарств и сложных специальных приспособлений.

* Автор статьи - Лана Палей

ЧИТАТЬ ЕЩЕ:

Причины возникновения сутулости, кифоза и болезни Шейермана - Мау: "школьно-офисный стиль жизни", слабость мышц спины, рефлекторное напряжение грудных мышц, врожденная слабость мышц и связок. Редкие причины сутулости, кифоза и кифосколиоза. Причины возникновения сутулости и кифоза в зрелом возрасте.

Последствия и осложнения сутулости, кифоза и болезни Шейермана - Мау. Симптомы кифоза и болезни Шейермана - Мау: чувство тяжести в спине, ощущение усталости в спине. Ограничение подвижности в грудном отделе позвоночника. Укорочение поясничных мышц и боли в пояснице. Нарушение кровообращения ног. Смещения межпозвонковых суставов. Появление грыж Шморля. Горбатость и уменьшение дыхательной емкости легких.

Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки при сколиозе, сутулости, кифозе и болезни Шейермана. Одно обучающие занятие в группе по исправлению осанки длится примерно 1 час. Из этого времени примерно 45-50 минут посвящено выполнению специальных корректирующих упражнений, развивающих мышцы спины и ягодичные мышцы. То есть упражнений, формирующих именно те мышцы, от состояния которых наша осанка зависит в первую очередь. Около 10-15 минут на каждом занятии отводится для отработки особых дыхательных упражнений, способствующих расширению грудной клетки и улучшению жизненной ёмкости легких. Эти упражнения, разработанные Ланой Палей, помогают постепенно выправлять сложные деформации грудной клетки и ребер, которые являются частыми спутниками сколиоза и кифоза.

Все материалы сайта защищены законодательством об авторском праве, являясь интеллектуальной собственностью Ланы Палей. Разрешается делать копии материалов, размещенных на сайте, исключительно для некоммерческого использования. Данное разрешение предоставляется со следующими оговорками: 1.) вы обязаны указывать, что данные материалы заимствованы Вами с сайта Ланы Палей, 2.) вы обязуетесь не изменять эти материалы и сохранять все содержащиеся в них указания на автора. 3) при размещении данных материалов в сети Интернет гиперссылка на сайт lanapaley.ru обязательна . По вопросам коммерческого использования данных материалов обращаться непосредственно к Лане Палей по указанным на сайте контактным телефонам.