Как правильно выполнять упражнения по методике Ланы Палей
Почти каждое силовое упражнение по методике Ланы Палей выполняется в 2х вариантах: в статическом и динамическом.
Статический вариант упражнений в гимнастике Ланы Палей больше всего похож на классические асаны из хатха-йоги: выполняя упражнение в статическом варианте, вы задерживаетесь один раз в определенной позиции на 30–40 секунд, затем возвращаетесь в исходное положение.
После чего сразу же выполняете это упражнение в динамическом варианте: плавно двигаетесь вперед и назад, или вверх-вниз.
При этом обращаю ваше внимание, что динамика достаточно медленная. Каждый подъем должен занимать у вас не менее трех-четырех секунд, и в высшей точке вы обязательно должны задержаться на пару секунд.
В это время постарайтесь понять, где и какие мышцы у вас напряжены, может, нужно что-то подкорректировать.
Затем так же неспешно возвращайтесь в исходное положение, и сразу же полностью расслабляйтесь на одну-две секунды — ни в коем случае не держите мышцы все время в напряжении.
В таком динамическом варианте упражнение повторяют поначалу от шести (но не менее) до (впоследствии) пятнадцати раз.
Если у Вас не хватает сил сделать какое-то упражнение так, как нужно, то есть медленно и плавно, никогда не пытайтесь осилить его рывком — иначе вы получите сильный мышечный спазм и как следствие вообще ничего выполнить не сможете.
Но даже если упражнение получается у вас с трудом, не отказывайтесь от него и не бросайте занятия гимнастикой. Придет тот час, когда ваши мышцы вспомнят о своем существовании и включатся в работу.
Постарайтесь визуализировать этот процесс, и те мышцы, которые до сих пор бездействовали, постепенно подключатся к работе. Закройте глаза и каждый раз, когда у Вас что-то не получается, представляйте, как сокращается и напрягается нужная мышца, и у Вас все получится. Как говорится — через тернии к звездам.
Новинка! Видео: Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки и упражнения для спины » Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе. Обновлено 7 января 2017 года.
Дополнительно: другие главы из книги «Лучше, чем йога»